День одиннадцатый - Сон сделает тебя стройнее


 

Ежедневно в нашем организме происходит много процессов, которые можно охарактеризовать двумя понятиями: утомление (разрушение) и восстановление. От того, насколько эти 2 процесса сбалансированны зависит не только наше самочувствие и продолжительность жизни, но и похудение.

Если ты не восстанавливаешься после нагрузок, как физических так и эмоциональных, то о похудении не может быть и речи!

Тренировки - это эффективный способ добиться значительных улучшений в телосложении, но они требует больших усилий от нашего тела. Это значит, восстановление после тренировок имеет критическое значение, а сон является важнейшей составляющей восстановления. 

Во время сна с организмом происходят следующие замечательные явления:

  1. Замедляется обмен веществ и снижается температура тела, что ведёт к "растягиванию" жизненного цикла.

  2. Тело и нервная система расслабляются. Чем сильнее расслаблена та или иная часть тела, тем лучше она питается кровью и тем лучше она восстанавливается.

  3. Вырабатывается ряд омолаживающих гормонов. Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение, сон и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма. Дефицит его способствует накоплению жира. А вот ''гормон стресса'' (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.  

Итак, во время сна в нашем организме происходят мощные восстановительные и омолаживающие процессы.  Поэтому для похудения, увеличения продолжительности и качества жизни, а также для скорейшего похудения очень важно высыпаться.

Сколько спать?

Количество сна нужное разным людям зависит от многих факторов, но в среднем людям нужно около 7-8 часов, чтобы выспаться. Если вы не знаете, сколько ежедневно спите, предлагаю вам вести дневник сна. Просто отвечайте в нем во сколько вы пошли спать, во сколько проснулись,  сколько часов спали и каким было утреннее ощущение. Благодаря дневнику вы сможете подкорректировать свой цикл сна.

Задания на сегодня:

1. Ежедневная активность: прогулка/пробежка/растяжка

2. Узнать сколько вы спите и начать улучшать показатели

 
Christopher Brisley