День тринадцатый - Кардио для жизни


 

Кардио (cardio) — сокращение от cardiovascular, что переводится, как сердечно-сосудистый. Кардио тренировки главным образом нацелены на сердечно-сосудистую систему нашего организма. Это упражнения, при которых поднимается пульс до определенного уровня и держится в этих пределах какое-то время.

Кардио тренировки также часто называют аэробными упражнениями, при которых кислород является главным источником энергии, поддерживающий интенсивность тренировки. Это такие упражнения как бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и др., когда тренировка происходит без перерывов.

Доказано много положительных аспектов кардио нагрузок. Вот главные из них:

  • делают сердце сильнее
  • увеличивают силу легких и их объем
  • повышают метаболизм, сжигают калории и помогают снизить вес за счет жира
  • снимают стресс
  • повышают энергию
  • улучшают качество сна

Продолжительность кардио тренировок должна зависеть от твоего общего уровня подготовки, а также от твоих целей. Для поддержания прекрасной формы и здоровья рекомендуется минимум 30 минут умеренных кардио нагрузок 5 дней в неделю или хотя бы 20 минут энергичных активностей 3 дня в неделю. 

Начни с малого. Забудь про существование лифтов, эскалаторов, пару остановок на трамвае. Ходи везде, где только можешь. Ежедневная минимальная норма движения – 10 000 шагов в день. А сколько ты ходите? 

Задания на сегодня:

1. Ежедневная активность: прогулка/пробежка/растяжка

2. Отмечать в дневнике какое кардио и сколько вы делаете?

...Завтра поговорим о том, зачем нужен обед...

 
Christopher Brisley