День пятнадцатый - Как привести тело в тонус


 

Кардио-тренировки помогают равномерно худеть и уменьшать объёмы по всему телу.  Силовой вид тренировок, или, как его еще называют, анаэробный направлен на развитие и укрепление мышечной массы, а также при помощи силовых тренировок можно подкорректировать формы фигуры.

На процесс похудения силовая тренировка также влияет. Во время и после силовых упражнений происходит активный рост массы мышц. За счет этого после тренировки повышается интенсивность обмена веществ в организме. Вот тогда-то и сжигается лишний жир.

Но не беспокойся, из-за женского гормонального фона, качком ты не станешь. Это объясняется высоким уровнем эстрогена. Не смущайся и не переставай делать силовые тренировки, если видишь фотографии женщин с соревнований бодибилдеров с выраженной рельефностью. Для наращивания такой мышечной массы ты должна в обязательном порядке работать с большими весами (под ними подразумеваются веса, значительно превосходящие 5-15 кг), потреблять много белка, а также дополнительно принимать спортивное питание и биодобавки.

Силовые упражнения могут быть как с дополнительным весом (гантели, гири, штанга итд), так и с собственным весом. Для начинающих, я всегда рекомендую упражнения со своим весом. Существует, так называемая, большая шестерка упражнений с собственным весом – это шесть основных движений, за счет которых прокачиваются все мышечные группы. Их можно различным образом трансформировать, чтобы увеличивать или уменьшать нагрузку, то есть вариаций может быть множество, но движений всего шесть:

  • отжимания,

  • приседания,

  • подтягивания,

  • подъемы ног или корпуса,

  • отжимания в стойке на руках и

  • мостик.

Задания на сегодня:

1. Ежедневная активность: прогулка/пробежка/растяжка

2. Не откладываем на завтра силовые тренировки, которые отложили на сегодня (супер-женщина сделана?)

...Завтра поговорим об ужине и может ли он помочь с похудением...

 
Christopher Brisley