День шестнадцатый - Поможет ли ужин похудеть?


 

Правило “Не есть после шести” и “Отдавать ужин врагу" не всегда помогает похудеть. Часто отказ от еды вечером — это пустой желудок, плохой сон, испорченное настроение и, в конце-концов, налет на холодильник ночью. А позднее — чувство вины и лишние килограммы. Ужинать нужно обязательно, тем более, если ты потренировалась, просто важно знать, что есть. Время ужина для каждого — индивидуальное. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. 

Ужин непосредственно перед сном плох тем, что будет отяжелять желудок и мешать спокойному сну. Ночью наш организм не только отдыхает, но и обновляется: восстанавливается кожа, мышцы, растут волосы, ногти. Задача ужина — пополнить резервы аминокислот в  организме т.е. помочь восстановлению.  Поэтому ужин должен состоять из белков и овощей.

Белок должен быть легким: фасоль, чечевица, рыба, морепродукты, творог, яйца. Из овощей на ужин хороши цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.

На ужин не рекомендуется есть углеводы (тем более простые углеводы в виде булки, белого риса и пасты), особенно, если ты не тренировались. Однако, если перед ужином ты занимались спортом, сложные углеводы с протеином будут полезны и помогут телу быстрее восстановиться.

Варианты ужина могут быть такими:

  • рыба, запеченная в духовке с овощами с зеленым салатом, заправленным нерафинированным оливковым маслом

  • салат из киноа с разными видами бобов и овощей 

  • салат из морепродуктов и овощей 

  • тофу с овощами

Задания на сегодня: 

1. Ежедневная активность: прогулка/пробежка/растяжка

2. Упражнение "отжимания" - 50 раз.

Обязательно посмотри технику выполнения отжиманий (нажми на картинку ниже). Если не можешь делать полные отжимания из упора лёжа, делай облегчённый вариант. Очень важно делать отжимания с правильной техникой, тогда не только не будет травм, но и ваше тело получит большую пользу.

...Завтра поговорим о ВИИТ...

 
Christopher Brisley