День семнадцатый - Что такое ВИИТ


 

ВИИТ - это высокоинтенсивная интервальная тренировка  т.е. тренировка в которую входят интервалы с высокой интенсивностью (80-95% от уровня максимального сердечного ритма) с максимальной выкладкой, за которыми следуют более медленные интервалы для восстановления. Пример ВИИТ — это чередование 10 секундных спринтов с 40 секундной ходьбой в быстром темпе на протяжении 8 минут. ВИИТ применяют как в аэробном (кардио), так и в анаэробном (силовом) видах тренинга.

Что в этом хорошего?

ВИИТ помогает сжечь больше калорий за более короткое время, чем, например, продолжительное кардио. Такой вид тренировки также имеет после-действие - ускоренный метаболизм, это значит вы продолжаете сжигать жир даже после тренировки. 

Главные преимущества ВИИТ:

  • Помогает и похудеть и тонизировать мышцы

  • Повышается чувствительность к инсулину. Это значит мы начинаем эффективнее использовать углеводы в качестве источника энергии вместо того, чтобы направлять их в жировые депо.

  • Снижается кровяное давление.

  • Улучшается профиль холестерина

Если твоя цель избавиться от лишнего жира и привести себя в форму за максимально короткий промежуток времени, тогда тренировки в стиле ВИИТ – это один из самых эффективных вариантов.

Ложка дёгтя

Если ты только начинаешь (а если ты выполняешь на этот курс, то это ты!) своё знакомство с фитнесом, спортом или давно не была активна - тренировки в виде ВИИТ тебе не подходят. ВИИТ может быть не только источником травм, но и такая высокая интенсивность очень быстро заставит тебя отказаться от тренировок в целом. Именно поэтому, как этот курс, Трансформация, так и цикл "Активация" в нашем клубе, не содержит тренировки типа ВИИТ. 

Задания на сегодня:

  1. Ежедневная активность: прогулка/пробежка/растяжка

  2. Доделываем отжимания, если вчера все не сделали 

...Завтра поговорим о перекусах...

 
Christopher Brisley