День восемнадцатый - Перекус - друг или враг?


 

Неправильные перекусы чаще всего сбивают с правильного пути: печенька тут, конфетка там, кусочек шоколадки/тортик/булочка с кофе, между завтраком и обедом или после обеда; пачка чипсов, газировка... Эти привычки должны измениться!

  • Замени батончики мюсли и подобное на яблоко/банан с 1 ст. ложкой миндальной пастой.

  • Замени чипсы на 10-12 сырых орешков. (будь осторожна с орехами, из 100 граммов можно получить 800 ккал!)

  • Замени лимонады, кока-колу и прочее на чистую газированную (или простую) воду с добавлением сока лимона, лайма или фруктов (свежих или замороженных).

  • Замени молочный шоколад на горький (70% какао и больше).

  • Замени булочки и тортики на греческий йогурт или натуральный с фруктами/ягодами, орешками или с ложкой самодельных мюсли.

Правильные перекусы помогут тебе удержаться от голода и не нарушат жиросжигающее состояние тела.

Важно помнить, что все мы разные, для кого-то перекус - это нормальное дело, а кто-то совершенно не хочет есть между приёмами пищи. В таком случае, не нужно себя заставлять.

И напоследок, если у тебя возникло желание что-то съесть между основными приёмами пищи, первым делом выпей стакан воды. Часто, наши головы заняты мыслями и мы путаем жажду с голодом.

Задания на сегодня:

  1. Ежедневная активность прогулка/пробежка/растяжка

  2. Проверить свои перекусы и не забывать пить воду

  3. Упражнение "выпады" 25 раз на каждую ногу

Обязательно проверь технику выполнения упражнения (нажми на картинку ниже) и не торопись, выполняя упражнение.

...Завтра поговорим о гибкости...

 
Christopher Brisley