День девятнадцатый - Зачем развивать гибкость


 

Гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Она очень важна для нормального функционирования суставов и предотвращения травм.

Гибкие сочленения ног и спины обеспечивают правильную осанку, предотвращая опасность возникновения различных болей в спине.

Гибкие колени, плечи и лодыжки снижают вероятность травм окружающих их мышц и мягких тканей. Хорошая гибкость избавит суставы от боли в преклонном возрасте. 

При отсутствии тренировок гибкость ухудшается. Нетренированные люди обычно менее гибки и поэтому тугоподвижность суставов способна помешать им выполнять необходимые в повседневной жизни движения: встать из кресла или достать предмет на верхней полке шкафа.

Недостаток гибкости, в конце концов, снижает функциональность суставов, переходя в хроническую проблему. Выполнение упражнений для развития гибкости исключительно важно для поддержания общей физической формы и укрепления здоровья.

Принципы гибкости:

  • Растягивайся регулярно и постепенно. Гибкость, как и все в фитнесе, требует времени для развития.
  • Перед растяжкой разогрейся - побегай на месте или выполни другие ритмичные движения.
  • Во время выполнения растягивающих упражнений, ты должна чувствовать мягкую растяжку, но не боль. Не забывай о расслаблении. 
  • Упражнения для улучшения гибкости выполняй для всех частей тела. 
  • Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если ты наклоняешься вперед с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согни ноги в коленях при выпрямлении корпуса. 
  • Не соревнуйся с другими во время выполнения упражнений на растяжку. Некоторые люди от природы более гибки, чем другие.

Задания на сегодня:

  1. Ежедневная активность:  прогулка/пробежка/растяжка

  2. Не забываем делать растяжку

...Завтра поговорим о большой причине, почему ты не можешь похудеть...

 
Christopher Brisley