День двадцать первый - Основные составляющие питания


 

Макронутриенты состоят из жиров, протеинов и углеводов. Они все имеют важные функции и формируют сбалансированное питание. Eсли ты найдёшь правильное соотношение между макронутриентами, подходящее для твоей цели, то тебе больше никогда не придётся худеть.

Жиры

Как мы уже знаем, не все жиры плохие. Некоторые незаменимые жирные кислоты мы должны получать из еды, потому что наше тело не может их вырабатывать самостоятельно. Яйца, жирная рыба, как лосось и скумбрия, авокадо, орехи, кокосовое масло, льняное масло, оливковое масло холодного отжима - отличные источники, которые всегда должны присутствовать в нашем питании.

Белки

Так же как и жиры, белки - незаменимая часть нашего рациона питания. Они участвуют в строительстве сильного и стройного тела и здоровой иммунной системы. Я рекомендую готовить каждое блюдо, включая в него белковые продукты. Употребление в еду протеина в соответствии с вашим уровнем активности поможет поддерживать тело в тонусе и будет способствовать отличному восстановлению после тренировок.

Углеводы

Не бойся углеводов и не верь в миф, что их употребление после 6 вечера сделает тебя толстой. Если ты ешь слишком много углеводов по отношению к твоим энергозатратам, то такое поведение, бесспорно, спровоцирует накопление жира и это не будет зависеть от времени их потребления.

Углеводы - отличная еда. Они пополняют энергетические уровни твоего тела, а также помогают в его восстановлении. Киноа, рис, батат (сладкая картошка), овсянка, пшено и другие - отличные примеры сложных углеводов, и я рекомендую есть их в течение получаса (до двух часов) после тренировки.

На заметку: В день, когда вы менее активны и/или не тренируетесь, ешьте меньше углеводов.

Задания на завтра:

1. Ежедневная активность: прогулка, пробежка, растяжка

2. Проверить по дневнику питания, входят ли все группы макронутриентов в ваше меню.

...Завтра поговорим о менструации...

 
Christopher Brisley