День двадцать второй - Менструация - лежать или тренироваться?


 

Почти каждая девушка задавалась вопросом: "как быть с тренировками", когда приходит менструация. Вопреки часто распространенному мифу, которой говорит, что во время месячных нужно отдыхать, лежать и себя жалеть, фитнесом во время месячных заниматься можно и нужно. 

Тренировка - это отличное средство, чтобы во время месячных чувствовать себя хорошо. Основная причина плохого самочувствия в "это время" - растренированность, говорят исследования. Чем более натренировано ваше тело, мышечный корсет и здорова система кровообращения - тем легче проходят месячные.

Адекватная нагрузка во время месячных избавит и от болей в животе, и от общей слабости. Во время занятий спортом ускоряется кровообращение, благодаря этому больше крови подводится к малому тазу, что помогает снять напряжение в пояснице. Также, вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, помогающие справиться с плохим настроением. 

Есть несколько рекомендаций, которые помогут тебе сделать тренировки в любое время месяца приятными и эффективными:

  • Если ты испытываешь очень сильные, схваткообразные боли во время менструации, лучше отложить интенсивные тренировки и делать растяжки и ходьбу.

  • Если у тебя дисменорея (отсутствие месячных или не стабильный цикл), проконсультируйся с врачом по поводу возможных нагрузок. Тренировки могут еще больше сбить цикл.

  • Пей больше воды: во время месячных организм теряет дополнительную жидкость.

  • Если у тебя эндометриоз или миомы, тогда спорт во время месячных категорически противопоказан

  • Идеальное занятие для дней накануне месячных - это бег, он лучше всего помогает справиться с ПМС.

  • В дни наиболее сильного кровотечения лучше всего заменить бег или силовые тренировки или быстрой ходьбой на свежем воздухе. 

  • Исследования говорят, что в неделю до менструации возникает бОльшая вероятность получения травм, из-за гормонов, которые расслабляют наши соединительные ткани. Тело будет казаться более гибким, почему бы не сделать растяжку?

  • Во время месячных хочется лежать перед телевизором и не хочется никуда выходить - отлично!, выполняйте лёгкую растяжку прямо там.

Задания на сегодня:

1. Ежедневная активность: прогулка/пробежка/растяжка

2. Проверь в какой части вашего цикла ты находишься и отмечай в дневник изменения ваших ощущений. 

...Завтра поговорим о витаминах...

 
Christopher Brisley