День двадцать четвёртый - Как избавиться от проблемных зон


 

Ты, скорее всего, как и я, не раз задумывались о том, что при похудении хотелось бы уменьшить талию, подтянуть бёдра, а вот грудь... грудь должна остаться! Было бы здорово, если бы мы могли похудеть в одной части тела или в нескольких, но только в тех, которые нас не устраивают.  

Спешу тебя огорчить...

Тренировка пресса, в которой выполняется каждый день по 100 повторений, не приведёт тебя к кубикам, хотя ты можешь удивиться, похудев, например, в каком-либо другом месте. Было проведено интересное исследование в котором мужчины и женщины тренировались на протяжении 12 недель только одну ногу, и в конце опыта оказалось, что похудели они в руках и в талии, а вот в ногах не похудели. Вот так и выглядит локальное похудение. :)

Почему тяжело похудеть именно в "проблемных зонах"

Дело в том, что когда нашему телу нужна энергия, оно не берёт её из жира именно в том месте, где нам бы хотелось. В основном проблемные зоны расположены там, где хуже всего кровоснабжение: область бедер, ягодиц, нижняя часть живота. Когда жир расщепляется, продукты его распада должны быстро выводиться из организма. А в областях с плохим кровообращением для этого просто нет условий. Наше тело - очень эффективная машина, она берёт жир со всего тела, особенно там, где он легко доступен.

Как же похудеть в проблемных зонах?

Мы можем использовать эффективность нашего тела в жиросжигании для проблемных зон, только нужно добавить несколько дополнительных шагов:

1. Укрепляем мышцы

Делаем упражнения, нагружающие мышцы тела, расположенные в непосредственной близости от проблемного места или под ним. Это поможет тебе повысить и сохранять тонус мышц. Мышцам нужно больше энергии и также тренируясь, мы повышаем кровоток к этим местам. Постарайся работать над проблемной частью тела 3 раза в неделю.

2. Жжём жир 

Также очень важно тренировать всё тело, чтобы оно было в режиме сжигания жира регулярно: интервальное кардио и тренировки с отягощениями,  3-4 раза в неделю по 30-60 минут.

3. Корректируем питание

Как и в машине, если её всё время заправлять, то бензин никогда не кончится. Так и с нашим телом, если всё время переедать, то жир никогда не исчезнет. Контролировать нужное количество еды очень просто при помощи дневников питания или приложений.

Учитывая эти три рекомендации, ты сможешь мобилизовать залежавшийся жир и сжечь жировую прослойку во всём теле.

Задания на сегодня:

1. Ежедневная активность: прогулка/пробежка/растяжка

2. Упражнения "опускание ног" - 50 раз (25 на каждую ногу)

Как правильно выполнять упражнение и как упростить его, можно посмотреть, нажав на картинку ниже.

 
Christopher Brisley