День 5
Вдохновение - это умение приводить себя в рабочее состояние. А. С. Пушкин
Тренировка
Упражнения:
14 Махов гантелью одной рукой
21 Jumping Jack
14 Становая тяга
14 Боковые выпады
21 Берпи без отжимания
Заметки:
Если чувствуешь неудобство в плечах при махах гантелью, согни немного руку в локте.
Если у тебя есть проблемы со спиной или с коленями, делай становую тягу с поверхности, т.е. поднимай гантели, например, со стула, а не с пола.
При боковых выпадах, если чувствуешь неудобство в коленях, не приседай слишком низко.
Осознанность - связь с природой
Связь с природой оживляет нас. Она замедляет нас, освобождает от постоянной рутины и напоминает нам о том, что мы живем на замечательной планете, которую мы делим со многими другими формами жизни.
Ходьба или спокойное пребывание в естественной обстановке является простой формой медитации, помогающей отдохноть от большого количества мыслей в наших головах, на которых мы слишком сосредоточены.
Если ты живешь в большом городе, найди парк и постарайся посещать его ежедневно. Ты заметишь, что воздух там лучше и деревья помогают расслабиться. Тебе не нужно делать ничего особенного, просто посиди тихо и пусть природа "поколдует" над тобой. Может быть, у тебя уже есть любимое место, или, возможно, ты задумалась над тем, чтобы изучить знакомые окрестности в поисках прекрасного места для расслабления.
