Уровень 3. Лист покупок на неделю #11


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Твёрдый сыр
_______ Сыр фета (козий сыр)
_______ Пармезан
_______ Кефир



Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Коричневый рис 
_______ Цельнозерновая паста
_______ Овсянка 
_______ Киноа 

 

Семена


_______ Кунжутные семечки 

 

Орехи и сухофрукты


______ Миндаль
______ Грецкие орехи (или пекан)
_______ Изюм или финики
_______ Кедровые орешки
_______ Сушеная клюква


Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Зелёная стручковая фасоль
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Кочан капусты
_______ Сельдерей
_______ Зелёный горошек (свежий или замороженный)
_______ Брокколи
_______ Цукини
_______ Перец Чили
_______ Томаты Черри
 

Зелень

__ ____  Кейл/Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Кинза (кориандр)
_______ Зелёный лук
 

 

Фрукты

_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
 

Мясо/рыба

_______ Индюшачий фарш (или куриный)
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Филе камбалы (палтуса, тилапии, трески итд) 

 

Бобовые:

_______ Банка черной фасоли
_______ Чечевица зелёная

 

Готовые продукты:

_______ Оливки Каламата
_______ Оливковое масло
_______ Томатный соус/паста
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Тамари (соевый соус)
_______ Дижонская горчица
_______ Яблочный уксус
_______ Коричневый сахар
_______ Бальзамический уксус
_______ Кленовый сироп
_______ Яблочный соус
_______ Разрыхлитель (пекарский порошок)
_______ Растительный бульон
_______ Лавровый лист
_______ Кунжутное масло