Уровень 1: Лист покупок на неделю #2


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Кефир
_______ Сыр фета
_______ Сыр пармезан
_______ Твёрдый сыр


Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки


_______ Киноа (можно заменить на пшено/рис. Даже на гречку, но у гречи сильный вкус, по сравнению с предыдущими)
_______ Пшено
_______ Мюсли (не берите подслащенные мюсли или с шоколадом. Просто овсяные и другие зерна, можно с орехами и сухофруктами)
_______ Коричневый рис
_______ Лепешки пита
_______ Цельнозерновая паста
_______ Цельнозерновой хлеб

Семена

_______ Льняные семян
 

Орехи

______ Миндаль
______ Кешью (индийские)
______ Грецкие орехи (или пекан)
______ Изюм

Овощи

_______ Помидоры
_______ Огурец
_______ Кочан салата Айсберг
_______ Кочан капусты (зелёной или фиолетовой)
_______ Авокадо
_______ Свежий имбирь
_______ Молодой кабачок, цукини
_______ Красный перец (сладкий перец)
_______ Сладкая картошка
_______ Грибы
_______ Томаты черри
_______ Морковь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Зелёная стручковая фасоль

Зелень

_______ Базилик
_______ Салатный микс/ассорти из зелени
_______ Свежий шпинат
_______ Петрушка
_______ Капуста кале (кейл, кудрявая капуста)
_______ Свежий укроп
_______ Кинза

Фрукты

_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Персики
_______ Ягоды (черника, малина, клубника -то, что вам нравиться и что есть в магазине. Можно также замороженные)

Бобовые

_______ Черная фасоль
_______ Микс фасоли. Разные виды бобовых (если у вас есть любимый вид фасоли, покупайте его. Или купите разного вида фасоль в воде и поэкспериментируйте со вкусами)
_______  Банка нута

Мясо/рыба

_______ Куриный фарш
_______ Индюшиный фарш
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Креветки
_______ Тунец в воде

Готовые продукты:

Так как большинство продуктов из этого списка вы уже купили на прошлой неделе, на этой недели просто проверьте, что из списка вам нужно докупить.

_______ Хумус (из магазина или сделайте сами)
_______ Оливки Каламата
_______ Соевый соус (тамари - без глютена)
_______ Острый соус Срирача
_______ Коричневый сахар
_______ Томатный соус
_______ Бальзамический уксус
_______ Дижонская горчица
_______ Кленовый сироп
_______ Овощной/куриный бульон
_______ Вустерский соус
_______ Яблочный уксус
_______ Порошок карри