Уровень 1: Лист покупок на неделю #3


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Сыр фета/козий сыр
_______ Сыр пармезан
_______ Сыр

Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Киноа (можно заменить на пшено/рис. Даже на гречку, но у гречи сильный вкус, по сравнению с предыдущими)
_______ Коричневый рис
_______ Мюсли (не берите подслащенные мюсли или с шоколадом. Просто овсяные и другие зерна, можно с орехами и сухофруктами)
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Лепешки пита
_______ Овсянка

Семена


_______ Льняные семян
_______ Кунжутные семечки 
_______ Семена чиа

 

Орехи


______ Миндаль
______ Кешью
______ Грецкие орехи (или пекан)

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.
 

Овощи


_______ Помидоры
_______ Сельдерей
_______ Свежий имбирь
_______ Авокадо
_______ Морковь
_______ Сладкий перец (разных цветов)
_______ Сладкая картошка
_______ Томаты черри 
_______ Зеленая или фиолетовая капуста кейл (или брокколи, или простая капуста)
_______ Свекла (готовая или свежая)
_______ Пекинская капуста
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Брокколи
_______ Свежие соевые бобы (эдамаме или заменить на зелёный горошек замороженный или консервированный)
_______ Картофель (сладкий и/или белый)

Зелень

_______ Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Зелёный лук
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Руккола
_______ Кинза
_______ Капуста кале, кейл

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Ягоды (черника, малина, клубника -то, что вам нравиться и что есть в магазине. Можно также замороженные)

Бобовые


_______ Зелёная чечевица
_______ Микс из фасоли (разного цвета)
_______ Нут консервированный
 

Мясо/рыба


_______ Куриный фарш
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Креветки
_______ Тунец в воде
_______ Филе лосося (форели итд)

 

Готовые продукты:

Так как большинство продуктов из этого списка вы уже купили на прошлой неделе, на этой недели просто проверьте, что из списка вам нужно докупить.

_______ Хумус (из магазина или сделайте сами)
_______ Тахини
_______ Арахисовая паста
_______ Оливки Каламата
_______ Солёные огурцы
_______ Квашеная капуста
_______ Зелёный горошек
_______ Острый соус Срирача
_______ Кленовый сироп
_______ Коричневый сахар
_______ Молотая корица
_______ Разрыхлитель
_______ Яблочный соус
_______ Кокосовое масло
_______ Ванилин
_______ Соевый соус
_______ Бальзамический уксус
_______ Дижонская горчица
_______ Мёд
_______ Соевый соус (тамари)
_______ Вустерский соус
_______ Овощной/куриный бульон


 
W3Christopher Brisley