Уровень 1: Лист покупок на неделю #4


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Сыр фета/козий сыр
_______ Сыр пармезан
_______ Твёрдый сыр

Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Киноа (можно заменить на пшено/рис. Даже на гречку, но у гречи сильный вкус, по сравнению с предыдущими)
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Лепешки пита
_______ Овсянка (овсяную муку можно сделать очень просто из овсянки, перемолов её)
_______ Цельнозерновая паста
_______ Коричневый рис
_______ Пшено

Семена


_______ Льняные семян
_______ Кунжутные семечки 
_______ Семена чиа

Орехи


______  Миндаль
______  Грецкие орехи (или пекан)
______  Индийские орешки

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Сельдерей
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Пекинская капуста
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Картофель (простой и/или сладкий)
_______ Помидоры Черри
_______ Кочан капусты
_______ Свекла (сырая или консервированная)
_______ Цуккини
_______ Кочан зелёной капусты
_______ Картофель (простой или сладкий)
_______ Стручковая зелёная фасоль

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Кинза
_______ Зелёный лук
_______ Руккола

 

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Ягоды

Бобовые


_______ Зелёная чечевица
_______ Разноцветная консервированная фасоль 
_______ Банка черной фасоли

Мясо/рыба


_______ Куриный фарш
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Креветки
_______ Тунец в воде

Готовые продукты:
 

Так как большинство продуктов из этого списка вы уже купили на прошлой неделе, на этой недели просто проверьте, что из списка вам нужно докупить.


_______ Оливки Каламата
_______ Хуммус
_______ Солёные огурцы
_______ Квашеная капуста
_______ Зелёный горошек (из банки или замороженный)
_______ Кленовый сироп
_______ Коричневый сахар
_______ Несладкий яблочный соус
_______ Кокосовое масло
_______ Соевый соус (тамари)
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Бальзамический уксус
_______ Дижонская горчица
_______ Яблочный уксус
_______ Порошок карри
_______ Растительный/куриный бульон
_______ Мёд
_______ Вустерский соус


 
W4Christopher Brisley