Уровень 2. Лист покупок на неделю #7


 
 
 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Твёрдый сыр
_______ Сыр Фета 
_______  Кефир
_______  Сливочное масло
_______  Маложирная сметана


Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Гречка 
_______ Рис
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Цельнозерновая мука
_______ Киноа
_______ Мюсли

 

Семена


_______ Кунжутные семечки 
_______ Льняные семечки
_______ Тыквенные семечки
 

Орехи


______ Миндаль
______ Грецкие орехи (или пекан)

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.
 

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Сельдерей
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Черемша
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Китайская капуста
_______ Грибы 
_______ Помидоры Черри
_______ Цветная капуста
_______ Кочан капусты
_______ Брокколи
_______ Огурец

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Кинза (кориандр)
_______ Зелёный лук
 

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Апельсин
_______ Персик
_______ Черника
_______ Клубника
_______ Виноград

Мясо/рыба

_______ Баранина
_______ Говядина
_______ Индюшачий фарш (или куриный)
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Тунец в воде
_______ Тунец в масле
_______ Филе лосося (форели) желательно дикого происхождения, а не выращенная

Бобовые:

_______ Банка черной фасоли

 

Готовые продукты:


_______ Оливки Каламата
_______ Оливковое масло
_______ Томатный соус/паста
_______ Кукуруза (консервированная или замороженная)
_______ Зелёный горошек (консервированный или замороженный)
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Тамари (соевый соус)
_______ Мёд
_______ Дижонская горчица
_______ Куриный бульон
_______ Яблочный уксус
_______ Кунжутное масло


 
W7oksananovozilova