Уровень 2. Лист покупок на неделю #8


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Твёрдый сыр
_______ Сыр Фета 
_______  Кефир


Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Гречка 
_______ Рис коричневый
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Лепёшки питта или врапы
_______ Цельнозерновая мука
_______ Киноа
 

 

Семена


_______ Кунжутные семечки 
_______ Льняные семечки
_______ Тыквенные семечки
 

Орехи


______ Миндаль
______ Грецкие орехи (или пекан)

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.
 

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Сельдерей
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Зелёная стручковая фасоль (можно заменить на любые зелёные овощи: шпинат, брокколи итд)
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Китайская капуста
_______ Грибы 
_______ Помидоры Черри
_______ Брокколи
_______ Огурец
_______ Соевые бобы (эдамаме или заменить на зелёный горошек)

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Кинза (кориандр)
_______ Зелёный лук
_______ Мята
_______ Укроп

Фрукты

Любые фрукты, которые ты любишь как перекус

_______ Яблоки
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Апельсин
_______ Виноград

Мясо/рыба

_______ Баранина
_______ Куриные грудки
_______ Яица
_______ Филе белой рыбы (камбала, палтус, тилапия, треска итд)
_______ Тунец в воде
_______ Филе лосося (форели) желательно дикого происхождения, а не выращенная

Бобовые:

_______ Банка черной фасоли
_______ Банка нута

 

Готовые продукты:


_______ Оливки Каламата
_______ Оливковое масло
_______ Арахисовая паста
_______ Кукуруза (консервированная или замороженная)
_______ Зелёный горошек (консервированный или замороженный)
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Тамари (соевый соус)
_______ Мёд
_______ Дижонская горчица
_______ Куриный бульон
_______ Яблочный уксус
_______ Вустерский соус
_______ Кунжутное масло


 
W8oksananovozilova