Уровень 3. Лист покупок на неделю #12


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Твёрдый сыр
_______ Сыр фета (козий сыр)
_______ Пармезан


Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Коричневый рис 
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Киноа
_______ Хлеб Пита

 

Семена


_______ Кунжутные семечки 
_______ Льняные семечки

Орехи и сухофрукты


______ Миндаль
______ Грецкие орехи (или пекан)
_______ Изюм

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Помидоры Черри
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Пекинская (китайская) капуста
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Картофель
_______ Свежий огурец
_______ Зелёный горошек/Соевые бобы (свежий или замороженный)
_______ Брокколи
_______ Зелёный перчик Чили

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Кинза (кориандр)
_______ Зелёный лук
_______ Мята
_______ Укроп

 

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Апельсин
_______ Сезонные ягоды (черника, малина итд)

Мясо/рыба


_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Филе лосося (форели) желательно дикого происхождения, а не выращенная
_______ Банка тунца в воде

Бобовые:

_______ Банка черной фасоли
_______ Банка нута
 

 

Готовые продукты:


_______ Черные оливки/Оливки Каламата
_______ Оливковое масло
_______ Вустерский соус
_______ Кокосовое молоко
_______ Миндальная паста
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Тамари (соевый соус)
_______ Мёд/ Кленовый сироп
_______ Дижонская горчица
_______ Кунжутное масло
_______ Яблочный уксус
_______ Овощной/куриный бульон
_______ Хумус
_______ Коричневый сахар
_______ Рисовый уксус
_______ Бальзамический уксус
_______ Кленовый сироп
_______ Сушеный розмарин
_______ Банка сладкой кукурузы
_______ Арахисовая паста
_______ Кайенский перец
_______ Порошок Карри