Уровень 3 - Неделя 10


 
 
 

Заметки от Оксаны:

Приветики!

А вот и вторая неделя третьего уровня! И я хочу сказать, что ты - МОЛОДЕЦ!

Помимо всех дел, ты которые тебе нужно делать каждый день, ты также находишь время для тренировок и готовки - это супер! Ты должна гордиться собой! Я горжусь тобой! 

Не важно, как прошли предыдущие недели, всё что у нас есть  - это сегодня. Поэтому, давай сделаем эту неделю - лучшей!

Надеюсь, что готовить теперь будет намного проще, потому что рецепты из меню уже знакомы, плюс размер порций стал более понятен.  Тренировки с весом тебя уже ждут!

Вперед!


План тренировок:

+ Продолжай активничать: лестницы, эскалаторы, стоять, а не сидеть по возможности. 

+ Соблюдай золотое правило здорового и стройного человека - 10.000 шагов в день. 

+ Тренировки не только вписывай в календарь, но и четко выполняй.

Список покупок:

Так как рецепты варьируются по количествам порций, сколько чего покупать в точных цифрах зависит от тебя и твоих семейных обязательств. Ты можешь распечатать лист и вписать в него точное количество еды.

При желании, ужин всегда можно готовить на несколько порций больше, чтобы был уже и обед. Или обед приготовить так, чтобы осталось на ужин. 

Я настоятельно рекомендую пройтись по всем рецептам недели и посмотреть, какие продукты тебе будут нужны на ближайшее время и отметить в листе покупок, когда и что покупать.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Из каждого меню тебе нужна только 1 порция.
  • Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
    Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley