Уровень 3 - Неделя 9


 
 
 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать в новый уровень нашей программы! Итак, сначало пройдёмся по результатам:

План тренировок:

Начиная с этой недели наши тренировки поменяются,  как ты уже знаешь, мы будем тренироваться с отягощениями. Уверена, что тебе это понравится!

Список продуктов:

Так как рецепты варьируются по количествам порций, сколько чего покупать в точных цифрах зависит от тебя и твоих семейных обязательств. Ты можешь распечатать лист и вписать в него точное количество еды.

При желании, ужин всегда можно готовить на несколько порций больше, чтобы был уже и обед. Или обед приготовить так, чтобы осталось на ужин. 

Я настоятельно рекомендую пройтись по всем рецептам недели и посмотреть, какие продукты тебе будут нужны на ближайшее время и отметить в листе покупок, когда и что покупать. 

Как всегда, из каждого рецепта тебе нужна только 1 порция!


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Из каждого меню тебе нужна только 1 порция. Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
    Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley