Уровень 1 - Неделя 2


 

Заметки от Оксаны:

Поздравляю, ТЫ справилась с самой тяжелой неделей нашей программы - с неделей #1! Я серьёзно! Начать что-то новое - это тяжёлая работа и я вижу, что вернулась, ТЫ продолжаешь этот путь и поэтому - я горжусь тобой и ты должна гордиться собой тоже!

Жизнь всего будет преподносить нам сюрпризы и любой промах можно обернуть в прекрасный опыт, поэтому, если что-то не получилось на прошлой неделе, сделай для себя заметки в голове (или в дневнике) и постарайся не допустить их в этой неделе.

Неделя номер 2 уже ждёт тебя, ниже ты увидишь новый план тренировок, список покупок и, конечно же, новое меню, вперёд!

 

 
 

План тренировок:

  • Продолжай активничать: лестницы, эскалаторы, стоять, а не сидеть по возможности. 
  • Соблюдай золотое правило здорового и стройного человека - 10.000 шагов в день. 

Список покупок:

В этот раз ты заметишь, что лист намного короче, потому что в первый раз пришлось купить много продуктов, которые ты теперь еще долго сможешь использовать. (масла, специи, уксусы и соусы)

Рецепты содержат много разных ингредиентов, о которых ты, возможно, не слышала или не можешь найти в магазине. Чаще всего их очень просто заменить на обычные (спроси у меня, если не уверена как!). Просто, если у тебя есть возможность, поэкспериментируй со вкусами, я уверена, тебе понравится!

К каждому блюду ты можешь добавлять неограниченное количество зелёного салата и таких овощей как: огурец, редис, томат.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, выбирай овощи с протеином.
  • Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
  • Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley