Уровень 1 - Неделя 1


 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать в неделю #1!!! Тебя ждёт увлекательное путешествие, в котором Ты не только будешь вылепливать тело мечты, но и научишься понимать его и прислушиваться к нему.  Это очень здорово и я не могу дождаться момента, когда Ты начнёшь делать тренировки этой недели и готовить блюда из нашего недельного меню.

Из твоего опросника я поняла, что ты не ешь красное мясо, поэтому я постаралась составить меню только из того, что ты ешь! Если у тебя появятся вопросы и/или ты не знаешь какое блюдо/ингредиент чем заменить, не стесняйся и спрашивай! Я с удовольствием посоветую.

Естественно, это только начало, поэтому не будь к себе слишком строга. Делай то, что ты можешь, а над остальными аспектами мы еще успеем поработать в следующих неделях. 

Итак, ниже тебя ждут "План тренировок" , "Список покупок" для рецептов из меню, само меню и рецепты.
 

Ты готова отправиться в освоение нового образа жизни? Тогда вперед...!

План тренировок:

На этой неделе помимо тренировок, я хочу, чтобы Ты постаралась как можно больше двигаться. Лестницы, эскалаторы, стоять, а не сидеть, по возможности - всё это добавляет активности. 

А также, золотое правило здорового и стройного человека - 10.000 шагов в день. Если Ты не выполняешь и половину этого, ничего страшного, потихоньку старайся увеличивать!

Список покупок:

Лист покупок на неделю здесь.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды из разных дней.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Не забывай в течениe дня выпивать 4-6 стаканов воды.
  • Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.