Уровень 1 - Неделя 3


 

Заметки от Оксаны:

Для формирования привычки нам требуется много времени, однако, после трёх недель наше тело начинает потихоньку адаптироваться и требовать полезные блюда и тренировки.  Так что, по окончанию этой недели всё будет становиться только проще!

Если на прошлой неделе произошли казусы или какие-либо отклонения от плана - не переживай. Я создала эту программу, для того, чтобы Ты могла вписать её в свою жизнь, а не отложить жизнь на 90 дней. Гибкость тела важна, но и также важно гибкое отношение к жизни. Сделай в этой недели всё, что не получилось в прошлой! :)

Надеюсь тебе уже не терпиться начать изучать новые тренировки и рецепты! 

 


План тренировок:

+ Продолжай активничать: лестницы, эскалаторы, стоять, а не сидеть по возможности. 

+ Соблюдай золотое правило здорового и стройного человека - 10.000 шагов в день. 

+ Тренировки не только вписывай в календарь, но и четко выполняй.

Список покупок:

При желании, ужин всегда можно готовить на несколько порций больше, чтобы был уже и обед. Или обед приготовить так, чтобы осталось на ужин. 

Я настоятельно рекомендую пройтись по всем рецептам недели и посмотреть, какие продукты тебе будут нужны на ближайшее время и отметить в листе покупок, когда и что покупать.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
  • Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.