Уровень 1 - Неделя 4


 

Заметки от Оксаны:

Это последняя неделя первого уровня и именно поэтому я предлагаю выложиться по полной! Скоро нас ждут измерения и фотографии и новый уровень, но а пока, неделя #4!

Собирай все свои силы и вкладывай их в достижение цели. Конечно же, с каждой неделей тренировки не становятся легче, это ТЫ становишься сильнее.

Вперёд покорять новые рецепты и упражнения!
 


План тренировок:

Это последняя неделя первого уровня! Нужно постараться и по максимуму вложиться в достижение цели. Мы подходим к финишной прямой первого уровня, скоро проверим, как сильно мы старались в этом месяце!

Сил и энергии!

Список продуктов:

Список продуктов здесь.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Не забывай в течение дня выпивать 4-6 стаканов воды.
    Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.