Уровень 2 - Неделя 6


 
 
 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать в новую неделю вкуснейших рецептов и потнейших тренировок! :)

Надеюсь, что всё идёт по плану и тебе нравятся как рецепты, так и упражнения. Конечно же я не ожидаю, чтобы ты придерживаешься плана на 100%. Хм... но на процентов 99% точно! Да? :)

Ок, на самом деле, я знаю, что план - это план, а жизнь это жизнь. Но, о чем я хотела напомнить - это о цели! У тебя есть цель и она важная. И я знаю, что ты можешь её достигнуть не смотря ни на что. Поэтому, ни за что не сдавайся и выкладывайся на все 100%, будь то тренировка, активный выходной или готовка еды. 

Я всегда рядом и если нужно проконсультироваться по еде или тренировкам, пиши!


План тренировок:

Список продуктов:

Так как рецепты варьируются по количествам порций, сколько чего покупать в точных цифрах зависит от тебя и твоих семейных обязательств. Ты можешь распечатать лист и вписать в него точное количество еды.

При желании, ужин всегда можно готовить на несколько порций больше, чтобы был уже и обед. Или обед приготовить так, чтобы осталось на ужин. 

Я настоятельно рекомендую пройтись по всем рецептам недели и посмотреть, какие продукты тебе будут нужны на ближайшее время и отметить в листе покупок, когда и что покупать. 

Как всегда, из каждого рецепта тебе нужна только 1 порция!


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Из каждого меню тебе нужна только 1 порция. Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
    Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley