Уровень 2 - Неделя 8


 
 
 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать в последнюю неделю второго уровня!

Вау! Уже почти 2 месяца вместе. Надеюсь, ты узнала уже большое количество новых рецептов и имеешь представление о размере своей порции. 

Я также знаю, что после упражнений с весом, в этом уровне, ты начала замечать изменения в теле. (помимо, естественной, мышечной боли :)

Приступаем к недели #8!

Когда закончишь эту неделю, направляйся в  "Раздевалку" и  отметь то, что ты "Закончила второй уровень". Дальнейшие шаги увидишь там! :)


План тренировок:

  • Продолжай активничать: лестницы, эскалаторы, стоять, а не сидеть по возможности. 
  • Соблюдай золотое правило здорового и стройного человека - 10.000 шагов в день. 

Список покупок:

На этой неделе у нас всего одно новое блюдо. Все остальные ты уже либо видела, либо уже даже готовила.

Рецепты содержат много разных ингредиентов, о которых ты возможно не слышала или не можешь найти в магазине. Чаще всего их очень просто заменить на обычные (спроси у меня, если не уверена как!). Просто, если у тебя есть возможность, поэкспериментируй со вкусами, я уверена, тебе понравится!

К каждому блюду ты можешь добавлять неограниченное количество зелёного салата и таких овощей как: огурец, редис, томат.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Из каждого меню тебе нужна только 1 порция.
  • Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
    Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley