Уровень 2: Лист покупок на неделю #5


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Сыр фета/козий сыр
_______ Сыр пармезан

Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Коричневый рис 
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Лепешки пита или врапы
_______ Цельнозерновая мука
_______ Киноа

 

Семена


_______ Тыквенные семечки
_______ Льняные семечки

Орехи


______ Миндаль
______ Изюм
______ Грецкие орехи (или пекан)

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.
 

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Спаржа
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Пекинская капуста
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Картофель
_______ Спаржа
_______ Помидоры Черри
_______ Брюссельская капуста (любая капуста)
_______ Сельдерей
_______ Сладкий картофель
_______ Кочан капусты
_______ Сельдерей
_______ Зелёный горошек (свежий или замороженный)
_______ Огурец
 

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Кинза (кориандр)
_______ Зелёный лук

 

Бобовые

_______ Нут в воде
_______ Банка черной фасоли
 

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Виноград
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
_______  Ягоды

Мясо/рыба


_______ Индюшачий фарш (или куриный)
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Тунец в воде
_______ Тунец в масле
 

Готовые продукты:


_______ Оливки Каламата
_______ Кокосовое масло
_______ Халапеньо перчики
_______ Бальзамический уксус
_______ Яблочный уксус
_______ Вустерский соус (можно заменить соевым)
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Арахисовая паста
_______ Мёд
_______ Дижонская горчица
_______ Куркума
_______ Куриный бульон
_______ Кокосовое молоко
_______ Кунжутное масло
_______ Коричневый сахар
_______ Пекарский порошок (разрыхлитель)
_______ Миндальная паста
_______ Корица
_______ Ваниль
_______ Оливковое масло
_______ Тамари (соевый соус)