Уровень 2. Лист покупок на неделю #8


 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Твёрдый сыр
_______ Сыр фета (козий сыр)
_______ Пармезан


Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки



_______ Коричневый рис 
_______ Цельнозерновая мука
______ Гречка
_______ Цельнозерновая паста 

 

Семена


_______ Кунжутные семечки 

 

Орехи


______ Миндаль
______ Грецкие орехи (или пекан)

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.
 

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Сельдерей
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Пекинская капуста
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Картофель
_______ Спаржа
_______ Помидоры Черри
_______ Сладкий картофель
_______ Кочан капусты
_______ Сельдерей
_______ Зелёный горошек (свежий или замороженный)
_______ Брокколи
_______ Шампиньоны
_______ Зелёная фасоль
_______ Цукини

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Базилик
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Кинза (кориандр)
_______ Зелёный лук
_______ Мята
_______ Руккола

 

Фрукты


_______ Яблоки
_______ Груши
_______ Бананы
_______ Лимон
_______ Лайм
 

Мясо/рыба


_______ Индюшачий фарш (или куриный)
_______ Куриные грудки
_______ Яйца
_______ Филе камбалы (палтуса, тилапии, трески итд) 
_______ Филе лосося (форели) желательно дикого происхождения, а не выращенная

Бобовые:

_______ Банка черной фасоли
_______ Банка нута
_______ Чечевица зелёная

 

Готовые продукты:


_______ Оливки Каламата
_______ Оливковое масло
_______ Томатный соус/паста
_______ Кокосовое масло
_______ Халапеньо перчики
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Тамари (соевый соус)
_______ Мёд
_______ Дижонская горчица
_______ Лавровый лист
_______ Яблочный уксус
_______ Тахини
_______ Хумус
_______ Коричневый сахар
_______ Рисовый уксус
_______ Бальзамический уксус
_______ Кленовый сироп