Уровень 2 - Неделя 5


 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать во второй уровень программы. С этой недели начинаем тренироваться с весом. 


План тренировок:

Начиная с этой недели наши тренировки поменяются - мы будем тренироваться с отягощениями. Уверена, что тебе это понравится!

Список продуктов:

Список покупок здесь.


Меню на неделю
 

  • Ниже ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Не забывай в течение дня выпивать 4-6 стаканов воды.
  • Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley