Уровень 3. Лист покупок на неделю #12


 
 
 

Молочные продукты и альтернативы

_______ Молоко (на ваш выбор растительное или обычное. Лучше всего человеческим телом усваивается козье молоко. Если есть желание, поэкспериментируйте)

_______ Греческий йогурт/ натуральный йогурт (греческий обычно содержит много протеина и полезные бактерии и сделан очень здоровым путём.)
_______ Твёрдый сыр (Пармезан)
_______ Сыр Фета/козий сыр 
_______  Кефир


Альтернатива


_______ Миндальное молоко/овсяное/рисовое/соевое

Злаки




_______ Рис коричневый
_______ Цельнозерновой хлеб
_______ Цельнозерновая паста (паста из твёрдых сортов пшеницы)
_______ Овсянка
_______ Лепешки из цельного зерна (врапы)

 

Семена


_______ Кунжутные семечки 

 

Орехи


______ Миндаль
______ Грецкие орехи (или пекан)

Любые орехи, которые тебе нравятся для перекуса.

Овощи


_______ Помидоры
_______ Авокадо
_______ Сельдерей (в салате можно заменить на яблоко)
_______ Морковь
_______ Красный/Оранжевый сладкий перец
_______ Свежий имбирь
_______ Чеснок
_______ Репчатый лук
_______ Картофель
_______ Брокколи
_______ Цукини
_______ Зелёный горошек (свежий или замороженный)
_______ Свекла

Зелень

_______ Кейл/Свежий шпинат
_______ Петрушка
_______ Салат айсберг/зелёный салат
_______ Зелёный лук
_______ Укроп
_______ Базилик

Фрукты

Любые фрукты, которые ты любишь как перекус

_______ Яблоки
_______ Лимон
_______ Лайм
_______ Бананы
_______ Груши

Мясо/рыба

_______ Говяжий фарш
_______ Куриные грудки
_______ Куриный (индюшачий) фарш
_______ Яица
_______ Лосось (форель, сёмга)
_______ Бекон (Прошутто)
_______ Индюшиный фарш
_______ Тунец в воде

 

Готовые продукты:



_______ Оливковое масло
_______ Солёные огурцы
_______ Квашеная капуста 
_______ Острый соус (Срирача)
_______ Тамари (соевый соус)
_______ Мёд
_______ Кленовый сироп
_______ Дижонская горчица
_______ Бальзамический уксус
_______ Томатный соус
_______ Яблочный соус
_______ Корица
_______ Ванилин/Экстракт ванили
_______ Рисовый уксус
_______ Коричневый сахар
_______  Высушенные на солнце томаты в масле
_______  Панировочные сухари


 
W12oksananovozilova