Уровень 3 - Неделя 9


 
 
 

Заметки от Оксаны:

Добро пожаловать в третий уровень! Поздравляю - это здорово!

Последний месяц поможет сделать твоё тело еще сильнее и стройнее. Продолжай выкладываться на каждой тренировке по полной. У тебя есть все шансы достичь цели и я знаю, ты можешь это сделать!

План тренировок:

Пора потеть! Вперед!

Список продуктов:

Список продуктов к рецептам, как всегда, здесь!


Меню на неделю
 

  • Ниже, ты увидишь меню на каждый день и рецепты, которые соответствуют меню. (рецепты можно пролистывать нажав на стрелочку сбоку) 
  • Ты можешь менять местами завтраки и обеды.
  • С ужинами старайся придерживаться такого правила: если сегодня была тренировка, тогда вечером блюдо может содержать углеводы (рис, картофель, паста итд), если тренировки не было, это скорее всего будут овощи с протеином.
  • Не забывай в течении дня выпивать 4-6 стаканов воды.
  • Перекус не обязателен, но если тебе захочется чего-то съесть между обедом и ужином, то фрукты и орешки - это отличный выбор. Лучше всего есть орехи и фрукты вместе, таким образом сахар в крови не будет резко подниматься и белок и жиры из орехов помогут почувствовать насыщение.


 
Christopher Brisley